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Encender el árbol de Navidad y otros 8 peligros comunes de las fiestas para evitar la presentación de diapositivas

Encender el árbol de Navidad y otros 8 peligros comunes de las fiestas para evitar la presentación de diapositivas

Esta temporada es un momento de celebración, pero también está llena de peligros.

Asfixia

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Es divertido jugar y comer con las pilas de caramelos, gomitas, nueces y juguetes en miniatura, pero también representan un peligro de asfixia. Tres mil personas mueren anualmente en los Estados Unidos por asfixia, y la temporada navideña agrega una cantidad inusual de distracciones, lo que aumenta el riesgo. Aunque no necesariamente necesitas para que tu fiesta navideña sea a prueba de niños, esté especialmente atento a los pedacitos de plástico o dulces que podrían haber sido arrancados de las casas de pan de jengibre, ya que a los bebés y niños más pequeños les encanta llevarse estas cosas a la boca.

Peleas de bolas de nieve peligrosas

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Si el pequeño Timmy se lo merece, clavadlo con una bola de nieve, pero ten en cuenta que las peleas de bolas de nieve conllevan un elemento de peligro. Las rocas, los trozos de hielo y otros objetos extraños tienden a encontrar su camino hacia las bolas de nieve y pueden causar lesiones graves si aterrizan en la cara de alguien. Evite esto apuntando al cuello hacia abajo y asegúrese de que los niños estén vestidos apropiadamente antes de que comience la batalla.

Haga clic aquí para encontrar otras formas de sacar a los niños al aire libre este invierno.

Decorando desastres

Romper la escalera para colocar las decoraciones navideñas es una tradición popular en muchos hogares, pero intentar colgar luces, coronas y guirnaldas puede ser peligroso. Cuando use una escalera, siempre tenga a alguien en la parte inferior para mantenerla firme y haga todo lo posible para evitar pisar el techo.

Para obtener algunas ideas deliciosas para la decoración navideña, haga clic aquí.

Sobrecargas eléctricas

Es un hecho tácito que el espíritu navideño de una persona se mide por la magnitud de su exhibición de luces navideñas al aire libre, y Estos 10 pueblos pequeños son los que mejor hacen las luces navideñas. Desafortunadamente, cuanto más extravagante es la iluminación, mayor es el riesgo de sobrecarga eléctrica. El uso de demasiada electricidad puede hacer saltar un circuito y cortar la energía de todo el hogar y, en algunos casos, un disyuntor con exceso de trabajo puede incluso provocar un incendio. La mejor manera de evitar este problema es usar luces navideñas de bajo voltaje, reparar cualquier cableado expuesto con cinta aislante, distribuir las luces navideñas entre varios enchufes eléctricos y conectar las luces a una regleta protegida contra sobretensiones.

Incendios

Menorás, chimeneas e incluso velas aromáticas pueden provocar un incendio en la casa. Coloque las velas lejos de cortinas, papel, paredes o cualquier otra tela que cuelgue, y evite arrojar papel de regalo en una chimenea activa. Una chimenea abierta nunca debe dejarse desatendida y debe apagarse o apagarse antes de irse a dormir.

Ataques al corazón de vacaciones

La temporada de alegría y buen humor también es un momento probable para los ataques cardíacos. Con todos los bocadillos grasos, el alcohol y el estrés, no es difícil de creer, pero un estudio de hecho, encontró un aumento distinto en el número de ataques cardíacos entre Navidad y Nochevieja; evidencia de que el fenómeno del infarto en las fiestas existe realmente. Los investigadores concluyeron que el clima frío, junto con los vicios de las vacaciones, fue la razón del aumento en las muertes por ataques cardíacos.

Mantenga la vitalidad de su corazón con estos alimentos saludables para el corazón.

Encendiendo el árbol de Navidad

¿Es esa zarza ardiente una señal de Dios? No. Lo más probable es que su árbol de Navidad se esté incendiando. Cada año hay alrededor de 400 incendios de árboles de Navidad en el hogar que provocan lesiones e incluso la muerte. Algunas luces navideñas están específicamente designadas como "luces para exteriores" y no deben usarse en un árbol de interior porque el calor que arrojan podría encender las agujas de pino, que son inflamables para empezar y hilen más cuando el árbol se seca. Para evitar esto, siempre apague las luces del árbol antes de irse a la cama y asegúrese de reemplazar cualquier hilo de luz con cables rotos o conexiones de bombilla sueltas. También es mejor mantener el árbol de Navidad a una distancia segura de la chimenea.

¿Quiere evitar las luces del árbol de Navidad por completo? Prueba estas 10 formas de decorar tu árbol de Navidad con comida.

Plantas venenosas de vacaciones

Sí, las coronas, el muérdago, el acebo y la flor de pascua son decoraciones festivas esenciales, pero estas plantas no se mezclan bien con niños o cachorros. Algunas variedades de estas plantas, y sus bayas, tienen un alto nivel de toxicidad que puede causar enfermedades como vómitos, diarrea y dolor abdominal en animales o niños con sistemas inmunológicos débiles.

Salva a tus mascotas en esta temporada navideña sabiendo qué alimentos navideños podrían matarlas.

Accidentes automovilísticos relacionados con el clima

Donde hay nieve, hay hielo. El las vacaciones son un momento importante pero peligroso para viajar. La temporada de invierno trae nieve, aguanieve y granizo, lo que hace que las carreteras estén resbaladizas. El hielo negro, la fina capa de condensación congelada que aparece en las carreteras a primera hora de la mañana, es especialmente peligroso. Si tu hacer empezar a deslizarse sobre hielo negro; asegúrese de mantener la calma, gire el volante en la dirección en la que se está deslizando en lugar de alejarse de él como le dirán sus instintos, y haga no pise los frenos.


Venciendo las aflicciones del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como una depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce una lentitud leve pero manejable y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se debe en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra al ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscuro de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales de "caja solar" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición hecha a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al fuerte oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice."Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas.Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir."Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


Venciendo los infortunios del invierno

Si su estado de ánimo es tan frío y oscuro como su paisaje, está en buena compañía. Pero así es como puede aliviar esa caída estacional.

Ahora que el árbol de Navidad se está convirtiendo en abono y las estaciones de radio han dejado de lado esa alegre música navideña hasta el próximo invierno, seamos realistas con un poco de reescritura: 'Tis the season to be melancolía.

Conoces la sensación: estás más cansado estos días, tal vez ansioso o de mal humor. Coquetear con algunas galletas navideñas sobrantes u otra comida dulce y alta en carbohidratos suena mejor que pasar el rato con la multitud. Su apetito sexual puede estar a dieta o incluso en ayunas. Es más difícil levantarse de la cama y, cuando lo hace, su estado de ánimo se parece al paisaje que ve: frío, oscuro y desagradable.

Ese es el problema: la tristeza causada por la madre naturaleza cada invierno en gran parte del país es sentida biológicamente hasta cierto punto por aproximadamente uno de cada cuatro de nosotros, generalmente comenzando alrededor de octubre y luego terminando mágicamente en abril con el deshielo de la primavera. Para la mayoría de las personas, se manifiesta como depresión invernal, la sensación de "no puedo esperar a que termine el invierno" que produce lentitud pero manejable lentitud y antojos de comida. Pero alrededor de 11 millones de estadounidenses tienen una forma más grave de depresión invernal: el trastorno afectivo estacional, el acertadamente acrónimo SAD que generalmente se diagnostica después de al menos dos años consecutivos de síntomas más intensos.

Continuado

"Si bien una persona con depresión invernal puede tener dificultades para despertarse o levantarse de la cama a veces, alguien con trastorno afectivo estacional hipocresía llegar a trabajar a tiempo ", dice Michael Terman, PhD, director del Programa de Depresión Invernal en el Instituto Psiquiátrico de Nueva York y el Centro Médico de la Universidad de Columbia." Con el estancamiento, es normal aumentar hasta 5 o 6 libras durante el invierno , pero con el TAE en toda regla, el aumento de peso puede ser mucho más que eso ".

De cualquier manera, se debe a la misma causa: la sensibilidad a la falta de luz solar que resulta de los días "más cortos" del invierno y altera nuestro ritmo circadiano, o reloj interno del cuerpo. El grado de esta sensibilidad y la gravedad de la depresión invernal resultante se deben en gran medida a una combinación de otros factores: su geografía, genética y química cerebral individual.

Con SAD, la falta de luz solar hace que el cerebro trabaje horas extras produciendo melatonina, la hormona que regula el reloj corporal y los patrones de sueño y una hormona que se ha relacionado con la depresión. Es por eso que, considerando todas las cosas, cuanto más al norte del ecuador vive, mayor es el riesgo de que tenga algún grado de depresión invernal. Solo alrededor del 1% de los residentes de Florida tienen alguna incomodidad o depresión específica del invierno, en comparación con aproximadamente la mitad de los que viven en las zonas más altas de los EE. UU. O en el sur de Canadá.

Continuado

"El reloj biológico sigue el ejemplo de la luz solar, especialmente la de la mañana. Pero a medida que te acercas a los estados del norte, hay un retraso de 4 horas y media en el amanecer a mediados del invierno en comparación con el verano" en la parte central de EE. UU. , hay una diferencia de dos horas ", le dice Terman a WebMD." Esta diferencia es suficiente para afectar la sincronización del ritmo circadiano y desequilibrar el reloj biológico ".

La solución es obtener la mayor cantidad de luz solar posible. La luz entra en el ojo, lo que activa un sistema de reloj corporal que es similar al que controla la cría estacional y la hibernación en los animales, dice el psiquiatra Daniel F. Kripke, MD, quien realizó el primer estudio controlado del mundo de la terapia con luz brillante para la depresión en 1981. Este El sistema está conectado al cableado del apetito del cerebro, lo que podría explicar por qué es posible que tenga más antojos de comida en invierno.

"Pero obtener suficiente luz solar natural puede ser difícil ahora en muchas partes del país", dice Kripke, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en San Diego. "Cuando la gente viaja y regresa a casa del trabajo o la escuela, afuera está oscuro debido a los días más cortos".

Continuado

Y debido a que también hace frío, es menos probable que se aventuren al aire libre y se expongan directamente a la luz solar, lo que mantiene sincronizado el reloj biológico. "Pararse junto a una ventana no lo hace", le dice Kripke a WebMD. "Es como la razón por la que usa diferentes configuraciones de cámara cuando toma fotografías en exteriores e interiores. Y con el ángulo y el vidrio oscurecido de muchos parabrisas de automóviles, su retina no recibe suficiente luz solar mientras conduce, incluso cuando hace sol".

La iluminación interior habitual tampoco tiene ningún efecto, por muy brillante que sea. Para compensar, se encuentran disponibles luces artificiales "sunbox" con tubos fluorescentes especiales que imitan los rayos benéficos del sol y se consideran el tratamiento de referencia para aquellos con cualquier nivel de depresión invernal. "Podría pensar que las personas con depresión invernal podrían necesitar menos exposición a la terapia de luz brillante que las personas con SAD, pero ambos grupos se benefician de la misma cantidad", dice Terman.

Eso es aproximadamente 30 minutos de exposición a primera hora de la mañana. "El tiempo es muy importante, y al administrarlo a primera hora de la mañana, mantiene su reloj biológico en su ciclo primaveral durante el invierno, y así es como se alivian los síntomas depresivos". Estas tumbonas se pueden colocar sobre un escritorio o mesa mientras desayunas o trabajas.

Continuado

Terman también ha realizado investigaciones que sugieren que los iones en el aire, esas partículas invisibles que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, también afectan la depresión invernal. Cuando los pacientes con SAD estuvieron expuestos a altos niveles de iones negativos durante 30 minutos, su depresión disminuyó después de unas pocas semanas. "Las concentraciones naturales de iones negativos son más altas en la orilla del mar, junto al oleaje o justo después de una tormenta de primavera", dice. "Es por eso que muchas personas informan una elevación espontánea del estado de ánimo por estar en la playa". Si bien los ionizadores negativos vendidos comercialmente producen niveles más bajos que los que usó en sus experimentos, pueden ayudar a algunas personas.

Los antidepresivos también son beneficiosos, especialmente cuando se usan junto con la terapia de luz. "Pero mi lectura es que los antidepresivos por sí mismos no son tan efectivos como la terapia de luz por sí mismos", dice Kripke. Señala en un estudio de 1998 que la terapia de luz trajo alivio a muchos pacientes en una semana, mientras que los antidepresivos tomaron alrededor de ocho semanas.

Además de la luz solar, o más específicamente, la falta de ella, las bajas temperaturas de esta temporada media también pueden influir. "Existe alguna evidencia de que las personas con una mayor tolerancia al frío tienden a estar menos deprimidas que aquellas que son más susceptibles al frío", dice Charles Raison, MD, del Programa Mente-Cuerpo de la Universidad de Emory y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento. en su escuela de medicina.

Continuado

"También sabemos que hay una mayor tendencia hacia los síntomas depresivos inmediatamente después de una enfermedad viral", le dice a WebMD. "Cuando se resfría, su sistema inmunológico se agita de una manera que es un factor de riesgo para la depresión". Y lo notarás es la temporada de resfriados y gripe.

Entonces, si tiene la tristeza del invierno, especialmente en un tono profundo, esta es su excusa para canjear esas millas de viajero frecuente: "A veces, algo tan simple como tomarse una semana o dos de vacaciones en Florida o en algún lugar soleado durante enero o Febrero puede marcar una gran diferencia ", dice Raison.

Fuentes

FUENTES: Michael Terman, PhD, director, Programa de depresión invernal, profesor de psiquiatría clínica del Instituto Psiquiátrico de Nueva York, Centro Médico de la Universidad de Columbia, presidente de Nueva York, Centro de Terapéutica Ambiental. Daniel F. Kripke, MD, profesor de psiquiatría, autor de la Universidad de California, San Diego, Ilumina tu vida. Charles Raison, MD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento, Centro de Ciencias de la Salud Robert W. Woodruff de la Universidad de Emory, Atlanta. La Clínica Cleveland. Wehr, T. Archivos de psiquiatría general, Diciembre de 2001, vol 58, págs. 1108-1114. Kripke, D. Revista de trastornos afectivos, Mayo de 1998, vol 49, págs. 109-117. Terman, M. Revista de medicina alternativa y complementaria, Enero de 1995, vol. 1, págs. 87-92.


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